Welcher Sport ist der Richtige für mich?

Jeder kennt Sie und jeder hat Sie sich bestimmt schon einmal vorgenommen; die guten Vorsätze. Ich sollte abnehmen, aufhören zu rauchen, weniger essen, Sport machen oder mich einfach nur mehr bewegen. Letzteres bringt den ein oder anderen vielleicht auf diese Idee: jetzt melde ich mich im Fitnessstudio an! Es dauert nicht lange, bis man in seiner Stadt unzählige Fitnessangebote im Internet findet, aber für was soll ich mich entscheiden? Was ist für mich das richtige? Diese Fragen hat sich jeder von uns schon mal gestellt. Dennoch bekommt man seine Antwort erst, nachdem man unzählige, verschiedene Fitnessangebote ausprobiert hat oder sich vielleicht sogar mit Schmerzen aus einer Fitnessstunde gequält hat und dann für sich individuell feststellt, dass dies auf keinen Fall der richtige Sport für mich ist. Aber wie soll man nun feststellen können, was das richtige für meinen Körper ist? Diese Frage ist tatsächlich nicht so einfach zu beantworten und dennoch gibt es einige Anhaltspunkte, nach denen man sich vor Beginn Deines neuen Vorsatzes, „Ich möchte mich mehr bewegen“ orientieren kann. Nimm Dir ein paar Minuten Zeit, einen Zettel & Stift und individualisiere Dich mit ein paar Fragen:

• Habe ich Spaß an Bewegung?
• Habe ich Spaß am Sport?
• Habe ich ernsthaftes Interesse an einer sportlichen Veränderung oder ist es nur ein kurzfristiger Vorsatz?

Wenn du nur diese 3 Fragen mit Ja beantworten kannst, dann bist du bereits einen entscheidenden Weg gegangen, du hast Dich hinterfragt, ob es Dir Spaß macht. Ich selbst, habe unzählige Fitnessangebote für mich ausprobiert, aber ich habe mich nie im Vorfeld gefragt, ob mir diese auch Spaß machen könnten. Vordergründig standen immer andere Aspekte. Floskeln wie z.B. Ich muss abnehmen, Ich muss mich bewegen, weil ich sonst Rückenschmerzen habe, Ein beschämendes Gesicht, wenn ich einfach nur spazieren gegangen bin und an mir rasten die Jogger, in Ihren tollen Outfits vorbei und waren so motiviert km um km zu hinterlegen. Aber heute weiß ich von mir, dass es nicht immer wichtig ist, so viel wie möglich Kilometer zu rennen, sondern zu meiner Gesundheit gehört auch, dass ich mich wohlfühle, in dem was ich tue. Auch ich habe das Joggen ausprobiert und wollte auch viele Kilometer schaffen und so toll elegant in Jogging Klamotten aussehen. Ganz ehrlich, ich habe es relativ schnell wieder aufgegeben, weil es mir keinen Spaß gemacht hat, nur geradeaus zu rennen, links und rechts nichts zu sehen, nichts wahrzunehmen was die Natur uns zu bieten hat. Ich wollte für mich etwas Ganzheitliches, etwas was auch meiner Seele guttut und nicht nur meinen Beinen oder womöglich meinen Knien schadet. Heute „gehe“ ich einfach. Genau ich gehe einfach los, mal in etwas schnelleren Tempo, bergauf, bergab nicht nur auf Asphaltwegen, sondern auch über Stock und Stein. Also frage Dich bitte immer zuerst, bevor du startest; Könnte ich Spaß an dieser Bewegung, Sportart, Fitnessübung? Ich habe mir oft, Bücher zu dem ein oder anderem Thema gekauft, um einen Einblick zu erhalten. Was erwartet mich bei diesem Training? Was ist das überhaupt? Könnte dieses Training etwas für mich sein?

Das Kind muss in den Musikunterricht, zum Tennis oder zum Fußball. Vielleicht hat es ja auch eine Verabredung mit Freunden, auf jeden Fall muss auch der Alltag des Kindes gut organisiert sein und wenn man zwei, drei oder vier Kinder hat, dann verdreifacht sich das Pensum erst recht. Denn meistens sind es ja die Mütter, welche Ihre Kinder von A nach B fahren und abholen. Der Haushalt mit all seinen Einkäufen, Waschen & Putzen erledigt sich meist auch nicht alleine. Demjenigen der eine zuverlässige Haushaltshilfe hat, weiß was dies für eine Entlastung sein kann. Aber die Essensplanung und das Kochen bleibt dann doch meistens an uns Müttern hängen. Dank Chefkoch.de mit seiner perfekten Smart Einkaufsliste werden mir zu mindestens die Essensideen abgenommen. Die meisten von uns arbeiten in einer Teilzeit bzw. Vollzeitjob und können ein Lied davon singen, was es bedeutet Job, Familie & Haushalt unter einen Hut zu bekommen. Wenn dann auch noch das Thema Sport auf dem Tagesprogramm erscheint, grenzt es oft an eigener Überforderung.

Ja, vielleicht muten wir uns Zuviel zu, denken zu oft zuerst an die Familie und das es anderen gut geht. Wir selbst stehen mit unseren Bedürfnissen oft hintenan. Dennoch haben auch wir einen Körper, den man nicht unendlich belasten kann und immer mehr Bewegungseinschränkungen auf uns zukommen. Am Ende des Artikels gibt es eine Mini Liste zum kostenlosen Download. Einfach kostenloses PDF downloaden, ausschneiden und in das Portemonnaie stecken, oder wo du täglich visuell daran erinnert wirst.

Vielleicht hast du schon mal von Pilates gehört? Oft hört und liest man Yoga und fragt sich in einem Atemzug, Ist Pilates und Yoga nicht fast das gleiche? Diese Frage oder was ist eigentlich der Unterschied zum Yoga, habe ich in den letzten Jahren oft gehört. Tatsächlich gibt es viele Unterschiede aber dazu mehr in meinem Beitrag „Yoga oder Pilates“. Zurück zu Dir und Deiner Idee, Pilates könnte etwas für Dich sein? Wenn du die vorhergehenden Beiträge gelesen hast und du Deinen Spaßfaktor herausgefunden hast und Deine Bewegungseinschränkungen für Dich erfasst hast, dann kannst du mit Pilates vielleicht nicht nur eine Sportart finden, sondern es auch in Deinen stressigen Alltag integrieren. Denn diese Methode wird Dich, egal was und wie viele körperlichen Einschränkungen du hast, begeistern. Viele Interessierte haben in den letzten Jahren eine Pilates Probestunde im Studio Pilates28 absolviert und das Fazit bzw. die Aussage war zu 99,0 % immer die gleiche: „Irgendwie fühlt es sich anders an, aber sehr gut“ Was viele in der Probestunde gespürt haben, ist tatsächlich der Ganzheitlichkeit des Pilates Sport zu verdanken. Vielleicht bist du neugierig geworden und probierst es einfach aus oder du liest einfach noch ein wenig weiter, weil du noch nicht genau weißt wie du starten sollst.

Neben der Frage des Spaßes an der Bewegung, sollte dies Deine nächste Frage sein, welche du Dir stellst. Denn nicht für alle Menschen ist ein Sport oder eine Bewegung gleich gut oder wirkt sich dementsprechend gleich aus. Nimm Dir mal die Zeit, während du auf die Straßenbahn oder den Bus wartest und schaue Dir die Menschen mal etwas genauer an. Schule Deine Wahrnehmung und beobachte mal die vielen Unterschiede, welche Dir vielleicht auffallen. Der eine ist klein oder groß und steht schief, ein anderer hat vielleicht O oder X-Beine, oder ein anderer wieder rum steht vornübergebeugt, weil er die neuesten News auf seinem Handy liest. Dies sind nur einige Beispiele. Du wirst noch mehr finden, wenn du öfters darauf achtest.
Aber anhand dessen wird klar, dass es viele, unterschiedliche Menschen, mit unterschiedlichen Bewegungseinschränkungen gibt und dann soll es den „einen, ultimativen Sport“ geben, der allen Menschen gut bekommt? Es geht nicht darum, den „ultimativen Sport“ zu finden. Es geht darum, einen Sport zu finden, welcher annähernd diese vielseitigen Einschränkungen lösen kann und welcher mir, als einzelner, individueller Mensch gerecht wird. Wenn du Fußballer bist, trainierst du vorwiegend Deine Beine und wirst wahrscheinlich weniger auf Deine Schultermuskulatur achten. Wenn du Golfer bist, trainierst du Deinen Abschlag vorwiegend mit dem rechten Arm, drehst Dich somit oft nur nach links zum abschlagen des Golfballes. Auch wenn du eine bestimmte Sportart bereits ausführst, gibt es wahrscheinlich Bewegungseinschränkungen.
Aber nun zurück zu unserer Ausgangsfrage. Schreibe Dir eine kleine Liste oder eine Notiz in Dein Smartphone mit folgenden Stichpunkten:
Meine Bewegungseinschränkungen:
Mein Kopf, Hals, Nacken ist er unbeweglich oder schmerzt oft?
Mein oberer Rücken, ist er nach vorn gebeugt, wenn ich sitze oder stehe?
Mein unterer Rücken, schmerzt er oft, wenn ich viel gesessen habe?
Du kannst alle Fragen für Dich eindeutig mit ja beantworten?
Dann ist die gute Nachricht, dass
Deine eigene Wahrnehmung hervorragend ist, die etwas weniger Gute ist: du solltest Deinen Körper in gezielte Bewegung bringen.
Vielleicht hast du in unserem vorhergehenden Artikel Dir ein paar Notizen gemacht, welche Bewegung oder Sport Dir Spaß machen könnte? Dann vergleiche diese mit Deinen Notizen der Bewegungseinschränkung. Wenn du vielleicht als Spaß Sport Joggen notiert hast, solltest du überlegen ob dies sinnvoll wäre für Deinen unteren Rücken. Oder du hast Dir Schwimmen, Brustschwimmen notiert? Auch hier solltest du überlegen ob dies Deinem oberen Rücken, welcher nach vorn gebeugt ist, gut bekommt oder ob dann Rückenschwimmen nicht hilfreicher wäre? Im folgenden einige zusammengefasste Beispiele für mögliche Einschränkungen:
Rücken
• Schmerzen im unteren Rücken
• Verspannungen im oberen Rücken
• Unbeweglichkeit im Brustkorb
Schulter & Nacken
• Schmerzen in der Schulter
• Nacken verspannt
Becken und Lendenbereich
• Ausgeprägtes Hohlkreuz
• Inkontinenz oder Absenkung der Gebärmutter
• Schwache Bauchmuskulatur
Beine & Füße
• Beinlängendifferenz
• Hüftprobleme
• Knieschmerzen
Wenn du etwas länger über Dich, Familie oder Freunde nachdenkst, fallen Dir mit Sicherheit weitere Bewegungseinschränkungen ein und du könntest diese Liste unendlich erweitern. Zwei interessante Bücher dazu findet hier 

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